L’INSOMNIE : LES CAUSES, LES IMPACTS ET LES SOLUTIONS

 

 

Vous vous plaignez des difficultés d’endormissement, des éveils nocturnes ou un réveil trop précoce le matin ? Vous manquez d’énergie, de concentration et de la bonne humeur le lendemain ? Vous n’arrivez même pas à vivre votre quotidien de la manière habituelle ? Et vous ne saviez pas quoi faire face à ces problèmes ?

 

Bah oui, dormir c’est crucial et bien dormir est important non seulement pour se sentir de bonne humeur et énergétique mais aussi pour jouir d’une bonne santé à long terme.

 

 

L’importance du sommeil :

 

Durant le sommeil, plusieurs processus physiologiques s’accomplissent :

  • Les tissus du foie et des muscles se régénèrent
  • Le système immunitaire refait ses forces
  • La mémoire se consolide
  • La sécrétion des hormones de croissance est maximale
  • Le cerveau élimine ses déchets grâce aux antioxydants

 

Le sommeil comprend deux phases : le sommeil lent et le sommeil paradoxal (profond). Ce cycle dure environ 2 heures et se répète 4 à 5 fois par nuit.

 

Pour un adulte, les heures du sommeil sont de 7 à 9 heures par jour.

 

Certaines personnes souffrent d’une dimunition de la durée habituelle du sommeil et/ou une atteinte de la qualité du sommeil avec retentissement sur la qualité de la veille le lendemain, c’est ce qu’on appelle l’insomnie.

 

L’insomnie peut être des petits ennuis passagers généralement relié à une situation ponctuelle, ou bien des difficultés chroniques qui durent au moin 3 nuits par semaine pour au moin 1 mois. 

 

Lorsqu’on parle de l’insomnie, en faite, on parle d’un symptôme pas d’une maladie en soi. Alors pour la traiter, il faut chercher les causes.

 

 

Les causes de l’insomnie :

 

Ils existent plusieurs facteurs environnementaux, organiques et psychophysiologiques qui sont à l’origine de l’insomnie :

  • L’irrégularité des horaires du sommeil donc la perturbation de l’horloge biologique interne
  • Le stress (même la peur de ne pas dormir)
  • La dépression
  • L’utilisation abusive de caféine, nicotine, alcool ou des certaines médicaments
  • Le contenu et le moment des repas
  • Les difficultés respiratoires (en cas d’insuffisance cardiaque ou des maladies pulmonaires)
  • Les douleurs chroniques (en cas d’arthrite, cancer…)
  • La maladie de Parkinson ou d’Alzheimer
  • Le syndrome des jambes sans repos (des envies irrésistibles de bouger les jambes surtout durant les périodes d’inactivité)
  • Nycturie
  • Les stimulations extérieures (luminosité, bruit...)
  • La fermeté du matelas, la taille du lit ou encore la matière

 

 

Les conséquences de l’insomnie :

 

Un sommeil fragile de mauvaise qualité peut chambouler les activités quotidiennes.

 

Les insomniaques se plaignent toujours d’une fatigue intense, une somnolence, une irritabilité et des difficultés de concentration. C’est pour cela que l’insomnie est la cause la plus importante des difficultés scolaires en particulier chez les élèves de primaire, de l’absentéisme ou le présentéisme (être présent de corps et non d’esprit) et des accidents de la route.

 

L’insomnie chronique se suit généralement par d’autres troubles de santé citons les migraines, les douleurs corporelles diffuses et les problèmes digestives.

 

 

La bonne hygiène du sommeil :

 

Sachant les causes responsables de l’insomnie, les solutions peuvent être à la portée par des gestes simples:

  • Maintenir la plus grande régularité possible dans les heures du sommeil et du réveil
  • Planifier un temps de repos et de loisirs tous les jours
  • Réduire l’état d’hyperactivité mentale et physique à l’heure de coucher
  • Cacher l’heure dans la chambre de coucher
  • Eviter l’utilisation excessive des substances stimulantes
  • Réservez la chambre de coucher pour le sommeil uniquement et pas d’autres activités
  • Dormir dans un environnement calme, sombre, tempéré et bien ventilé
  • Attester à des thérapies de relaxions

PAR OUERGHI SOUMAYA